Hejdå V 4. HEJ V 5
Vecka 4
Lördag: Gå 2 min. Spring 11 min. Ta en kort paus. Vänd tillbaka, spring 11 min och gå 2 min.
Styrke ryggups, plankan och armhävningar
Söndag: Gå 1 min. Spring 11 min. Ta en halv minuts paus. Vänd tillbaka, spring 11 min och gå 1 min.
Styrke ryggups, plankan och armhävningar
Måndag: Sprang 23 minuter och sedan Styrke ryggups, plankan och armhävningar
Tisdag: Ledig
Onsdag: Ledig
Torsdag: rask promenad 40 minuter
Fredag: Sprang 27 minuter och sedan Styrke ryggups, plankan och armhävningar
Imorgon inleder vi vecka 5
Lördag: Spring 13 min. Vänd tillbaka – utan paus – och spring 13 min hem.
Söndag: Ledig
Måndag: Ta en halvtimmes promenad.
Tisdag: Spring 14 min. Vänd tillbaka och spring 14 min hemåt – lugnt och avslappnat.
Onsdag: Ledig, lägg upp benen på soffbordet!
Torsdag: Spring 20 min i lugnt tempo. Vänd tillbaka och växla mellan att gå och springa hem.
Fredag: Slappna av.
Duktig du är. jag har fallti helt utav det. Men ska köra igång med minst 3km 3 gånger i veckan imorgon